Існують прийоми для збереження та відновлення спокою, які варто практикувати батькам, навчити дітей та практикувати їх з дітьми.
Способи для заспокоєння:
- Зробити кілька глибоких вдихів, спочатку видихнувши
- Подути крізь щілину між губами
- Випити склянку води (для зволоження клітин мозку)
- Пити крізь коктейльну трубочку
- Потягнутися
- Відчути контакт ніг із землею
- Перетворити негативний діалог на позитивний: “Я так більше не можу” -> “Я дихаю, щоб відновити спокій”
- Посмоктати шматочок чорного шоколаду
- Погуляти в лісі або хоча б на вулиці або на балконі. Подихати і подивитись на зелень
- Позайматись на велотренажері, у тренажерній залі
- Зробити широкі рухи руками
- Покотити стопою тенісний м’яч
- Заплющити очі і зосередитись на своїх тілесних відчуттях: відчути підошви ніг, тиск маси тіла на стілець (якщо сидимо), видихнути напруження…
- Приділити свідому увагу тілу: внутрішнім зором “пройтися” по тілу, розслабити м’язи, у яких є напруження
- Усміхнутися
І останній, але не менше важливий і результативний спосіб, – фізичний контакт з дитиною (обійми, поцілунки, масаж). Фізичний контакт не тільки допомагає батькам подолати стрес, але і живить резервуар прихильності дитини, відновлює взаємну довіру та дає енергію для спільного розв’язання проблеми.