Нові і не тільки, цікаві і нескладні способи зарядитись енергією. А для тих, хто дочитає до кінця – буде ще одне відкриття – спосіб, що допомагає не тільки додати енергію, а і життя врятувати!

1. Три аксіоми

Вибачте,  але почнемо з банального. Ви вже й так знаєте, що потрібно добре спати, їсти і займатися фізкультурою. Розшифровувати не будемо, все одно мало хто цього дотримується. Скажемо кілька слів про впровадження здорового способу життя в розпорядок дня.

Як заряджатися енергією за допомогою тренувань

Можна тренуватися в обідню перерву або хоча б виходити на прогулянку.

У 2004 році дослідники з університету Лідса виявили, що працівники, які відвідують корпоративний спортзал, показують кращі результати і легше справляються з навантаженнями. До того ж їм більше подобається робота, вони відчувають менше стресу, не відчувають втоми після полудня, незважаючи на витрати енергії під час тренування.

Як більше спати

Переставте будильник 😉 Нехай дзвенить не вранці, коли пора вставати, а ввечері, коли пора лягати. 🙂

Як каже Джон Дюран у книжці “Палеоманіфест”, дуже корисною є техніка встановлення будильника на вечірній час, щоб нагадати собі: час лягати в ліжко. Сигнал має лунати за годину до відбою. Після нагадування потрібно завершити всю роботу, вимкнути телевізор і зайве світло, поступово готуватися до сну.

Як перейти на здорове харчування

Запитайте себе: “А що б з’їв Бетмен?” – таку пораду дає професор Корнельського університету Браян Вонсінк.

Коли вирішуєте, їсти чи не їсти десерт, подумайте, як вчинив би ваш дитячий кумир. Якщо з першого разу не допомогло, поставте собі питання тричі. Буде простіше прийняти здорове рішення.

З нудним і очевидним розібралися. Щоб добувати енергію в потрібний час, немає необхідності знущатися над своїм організмом. Краще поміняти розклад 🙂

2. З’ясуйте, коли ви крутіші

Знаєте, як сильно впливає на людину зміна часових поясів? Коли, наприклад, футбольна команда перетинає три часові пояси заради гри, її шанси на перемогу знижуються вдвічі, навіть якщо супротивник слабший.

Але зараз не про спортсменів. Просто якщо ви явно виражена сова, то нерозумно планувати важливі завдання на восьму ранку.

Приділіть увагу своїм ритмам і залишитеся в плюсі: спортсмени виграють і б’ють рекорди, коли підлаштовують час змагань під внутрішній годинник.

Одне з досліджень, висвітлених у книжці Девіда Рендалла “Наука сну”, показало, що рекорди в бігу, пауерліфтингу, плаванні частіше ставили спортсмени, в яких графік змагань збігався з другим періодом добової активності. Під час стрибків у довжину, наприклад, атлети на піку енергійності показували результат, що був на 4% кращим за середній.

Налаштували синхронізацію з внутрішнім годинником? Супер. Тепер вчимося відмовлятися від справ.

3. Ставте правильні цілі та нікому не розповідайте про них

Може, у вас є відносні цілі: “Я хочу бути кращим, ніж Саша”. А може, об’єктивні: “Хочу отримати вищий бал на тестуванні”.

Але якщо хочете збільшити рівень енергії, то в голові має залишитися одна мета: стати кращим.

Дослідження американської психологині Гайді Грант Гелворсон показують, що зосередженість на вдосконаленні посилює бажання працювати. Ми працюємо з інтересом і захопленістю, коли думаємо про прогрес, а не тільки про завдання. Інтерес не змушує працювати з останніх сил, а наповнює енергією.

Це не так уже й складно. Просто думайте про те, як зробити краще все, чим ви займаєтеся.

А тепер друга частина: мовчіть. Дослідження показали, що не можна розповідати про свої цілі, якщо не хочете розплескати енергію, необхідну для їх досягнення. Вчені зробили висновок, що приємні фантазії не втілюються в життя, бо не дають енергії для руху до омріяного майбутнього.

Отже, налаштувалися на краще і згадали, що щастя любить тишу 🙂

4. Будьте оптимістами

Солдатам потрібно в повному озброєнні здійснити марш-кидок на 40 км. Але деяким сказали, що дистанція дорівнює 30 км. Іншим – що йти доведеться 60 км. Після завершення марш-кидка дослідники виміряли рівень гормонів стресу в крові в обох груп. Що вийшло? Виявилося, що стрес відповідає не реальності, а очікуванням.

Який робимо висновок? Усі отримують те, на що розраховують.

Мозок не любить змушувати тіло витрачати ресурси, поки не бачить реального шансу на перемогу. Фізична сила недоступна, поки відсутня віра в успіх, бо для людського організму немає ситуації страшнішої, ніж розтратити всі ресурси та провалитися. У мить, коли з’являється впевненість, відчиняються ворота, через які ллється потік енергії. Надія чи відчай – це те, на що ми себе програмуємо, кажуть автори книжки “Максимальна сила мозку”.

В оптимістів більше енергії. У песимістів більше стресу. Усе залежить не від об’єктивних обставин, а від точки зору на них.

5. Робіть те, що вмієте

У яких проєктах ви зайняті на роботі? Які домашні обов’язки лежать на вас? Якщо ви займатиметеся тим, що добре виходить, побачите різницю.

Дослідження показали, що використання сильних сторін у роботі робить людей щасливішими. А заодно й підвищує рівень енергії.

Що довше людина працює над тим, що вміє, то вона бадьоріша, щасливіша і тим більше поважає себе. Використання своїх сильних сторін змушує посміхатися, вчитися цікавих речей.

За даними Інституту Геллапа, позитивні оцінки минулого дня залежно від кількості годин, витрачених на улюблену справу, у відсотках від кількості опитаних респондентів розподіляються так:

Кількість годин	0–3	4–6	7–9	10+
Відчували щастя	75	89	92	93
Відчували себе відпочившими	58	67	69	73
Відчували самоповагу	87	92	93	95
Сміялись або посміхались	66	84	91	87
Вивчили щось нове	43	66	70	72
Знайшли енергію для інших справ	71	87	92	93

Ви знаєте, що робити. Але яка помилка вбиває мотивацію?

6. Доведіть одну справу до кінця

Найчастіше ми працюємо над п’ятьма завданнями одразу. Але зосередженість тільки на одному процесі в рази підвищує мотивацію.

Деніел Пінк, автор бестселера “Драйв”, експерт у питаннях мотивації, пояснює секрет “маленьких перемог”: завдання, які здаються незначними, можуть помітно впливати на наш стан. Наука лише підтверджує це.

Внутрішня енергія зростає або зменшується залежно від того, наскільки просунулися вперед проєкти, навіть маленькі. Скромні перемоги мають несподівано сильний позитивний ефект, а дрібні програші – навпаки, негативний.

7. Прислухайтеся до внутрішнього голосу, якщо втомилися

Може, ви переробите все, що хотіли. Але все одно опинитеся в стані, коли баки порожні. Як приймати рішення, коли стомлений мозок відмовляється працювати?

Результати досліджень говорять: коли енергії багато, потрібно слухати голос розуму. А коли в голові каша від втоми, покладіться на інтуїцію.

Виконавче функціонування залежить від кількості енергії, яку забезпечує глюкоза. І багато пізнавальних процесів погіршуються, коли енергії недостатньо. Під час ухвалення рішень за низького рівня глюкози в крові потрібно більше довіряти несвідомому, хоча за підйому рівня глюкози варто повернутися до свідомого обмірковування рішень.

8. Відновлюйтеся активно

Як краще провести відпочинок, щоб накопичити енергію для завтрашнього дня?

Звучить не надто логічно. Але якщо сьогодні ви видихнулися, а завтра втомлюватися не хочете, відпочивайте активно: сходіть на тренування або поспілкуйтеся з друзями. Ніяких посиденьок перед телевізором або за комп’ютером.

Келлі Макгонігал у книжці “Сила волі” пише, що американська психологічна асоціація з’ясувала, що найкращі відновлювальні стратегії – це вправи, спортивні ігри, читання, молитви, музика, відпочинок із сім’єю або друзями, масаж, прогулянки, йога, заняття творчим хобі.

Найгірше відпочивається під час азартних ігор, шопінгу, паління, відеоігор, серфінгу в інтернеті, перегляду телешоу чи кіно (понад дві години).

Що запам’ятати

Отже, ви знаєте, як підзарядитися. Тепер підведемо підсумки: як найкраще добувати енергію.

– Застосовуйте три аксіоми: вправи в обід, будильник перед сном і запитання: “А що б з’їв Добриня Микитич?”

– Визначте свій пік активності: сови мають виконувати важливу роботу ввечері, а жайворонки – вранці.

– Ставте правильні цілі, фокусуйтеся на поліпшеннях і нікому не розповідайте про свої плани.

– Будьте оптимістичні. Пам’ятайте: на що ми розраховуємо, те й отримуємо.

– Виконуйте ту роботу, яку ви вмієте робити. Використання своїх сильних сторін приносить щастя і дарує енергію.

– Завершуйте справи. Маленькі перемоги ведуть до великої мети.

– Пам’ятайте: внутрішній голос – найкращий порадник для втомленого розуму.

– Відпочивайте активно. Дружнє спілкування – це здорово. Півночі в соц. мережі – не дуже.

І наостанок!

Що заряджає акумулятори і зігріває серце? Допомога іншим. Знову звучить нелогічно? Ці зусилля вас не знеструмлять. Навпаки, допомога – тонізуючий засіб, який навіть може життя врятувати.

Дослідження Лоуренса Гонсалеса присвячене тим, хто вижив у небезпечній ситуації, коли брак енергії означав смерть. Ті, хто надавав підтримку іншим, мали більше шансів на порятунок.

Допомога комусь – найкращий спосіб уберегти себе від загибелі. Вона допомагає піднятися над страхами, перемогти себе. Ви вже не жертва, а рятувальник. Коли ваша лідерська робота стає рятувальним кругом для інших, ви отримуєте приплив енергії і можете довше утримуватися на плаву. Ви допомагаєте нужденним, їхня реакція заряджає вас. Багато людей, яким вдалося вижити поодинці, кажуть, що вибралися заради когось іншого (дружини, коханого, мами, дітей).

Якщо ви вже втомилися від читання, запропонуйте свою допомогу близьким. Не заради егоїстичного бажання отримати енергію, а щоб зробити щасливішими і себе, і іншу людину.

Анастасія Пивоварова