Щодня виконуючи ті самі дії, нам стає важче зосередитися на новому: пам’ять слабшає, концентрація уваги падає, а деякі речі взагалі залишаються незрозумілими… Щоб цього не відбувалося, мозок треба тренувати. Сучасні психологи рекомендують використовувати при цьому техніки нейробики.

Що таке нейробика?

Нейробіка – це розумова гімнастика, аеробіка для мозку, спрямована на поліпшення мисленнєвої діяльності. Термін був введений Лоуренсом Катцем та Меннінгом Рубіном зі США. Вони ж і розробили особливу розумову зарядку.

Кому корисна?

Нейробікою необхідно займатися всім: дітям та підліткам – щоб вчитися зосереджуватися та засвоювати нові матеріали; дорослим – щоб підтримувати свій мозок у тонусі та запобігти погіршенню пам’яті.

Розумові здібності погіршуються тому, що між нервовими клітинами головного мозку погіршується зв’язок. Раніше вважалося, що одного разу клітина мозку, що дала збій, не відновлюється, але зараз це твердження спростовано. Виявляється, нервові клітини, а також клітини головного мозку, можна відновити під час регулярних розумових тренувань. Саме для цих цілей і було розроблено нейробику.

Головні завдання цієї  гімнастики:

– Стимуляція роботи мозку

– Тренування пам’яті

Техніка

Зарядка для мозку дуже проста, але водночас неймовірно ефективна. Вправи не вимагають спеціальної підготовки та певного часу – їх можна робити де і будь-коли: вдома, по дорозі на навчання або роботу, в обідню перерву, займаючись спортом та навіть під час прийняття ванни. При регулярних тренуваннях деякі вправи стануть частиною вашого життя, що піде лише на користь.

Вправи для стимуляції роботи мозку

1. Нове оточення

Сходіть туди, де ви ще ніколи не були або куди заходите дуже рідко. Це може бути новий великий парк чи магазин у сусідньому районі.

2. Нові запахи

Купуйте флакончики з ефірними оліями або будь-які ароматизовані предмети. Щоранку, як тільки прокинулися, вдихайте новий запах – це дозволить «розбудити» мозок.

3. Заплющені очі

Увечері не вмикайте світло у квартирі – ходіть по кімнатах по пам’яті. Ця вправа підвищить увагу та концентрацію. Також можна приймати душ із заплющеними очима. Оскільки ви нічого не бачите, різко активізуються інші органи чуття.

4. Зміна робочої руки

Чистіть зуби не робочою рукою, а тією, яка менш активна: якщо ви правша, чистіть зуби лівою рукою, якщо шульга – правою.

5. Новий гардероб

Носіть різні речі. Вчені довели, що залежно від одягу людини змінюються як його відчуття, а й спосіб думок.

6. Шрифт Брайля (система читання та письма для сліпих) та мова жестів

Освоїти шрифт Брайля і мову жестів важко, але здатність читати і Розмовляти пальцями надзвичайно розвине ваші почуття. У мові жестів достатньо вивчити стандартні фрази спілкування: привітання, прості запитання, відповіді.

7. Нова дорога

Ходіть на роботу (у магазин) новою, незнайомою дорогою. Навіть якщо новий шлях буде довшим, нічого страшного. Це не тільки позитивно позначиться на роботі мозку, але і допоможе підтримати хорошу спортивну форму.

8. Впевненість у собі

Будьте впевненішими в собі. Навіть якщо вам пропонують роботу, в якій ви не дуже знаєтеся, погоджуйтеся. Мозок швидко активізується, коли ви не зовсім точно знаєте, що робити.

9. Нестандартні відповіді

Відповідайте стандартні питання нестандартно. Навіть на запитання «як справи?» можна відповісти десятками різних фраз – відмовтеся від стереотипів.

10. Монети

Навчіться розрізняти монети різної гідності лише пальцями. Вправу корисно робити, коли ви когось чи чогось чекаєте також можна використовувати для цього чотки. Час іде швидше, і очікування стає не таким нудним.

11. Нові журнали

Вибирайте ті журнали та газети, на які ви зазвичай не звертаєте уваги. Наприклад, якщо ви захоплюєтеся спортом, купіть журнал, присвяченій економіці. Чи любите читати про подорожі та інші країни? Віддайте перевагу журналу про тварин. Необов’язково захопитися чимось новим, досить іноді змінювати тему читаного.

12. ТБ без звуку

Вимкніть звук телевізора і, дивлячись на зображення, намагайтеся відтворити діалог чи монолог. Якщо виконувати цю вправу разом з друзями, вийде дуже комічно та цікаво.

13. Різноманітний відпочинок

Якщо вихідні ви зазвичай проводите у місті, то наступного разу вирушайте на природу. Чи не любите слухати музику? Сходіть на музичний концерт – ви отримаєте масу нових відчуттів. Якщо навіть вам зовсім не сподобається, можете піти.

14. Новий темп

Цю вправу можна зробити у вихідний день. Якщо ви зазвичай все робите повільно, намагайтеся прискорити темп у 2 рази. Якщо ж ви й хвилини не можете всидіти на місці, змусіть себе все робити неквапливо. Це вимагає великий концентрації.

15. Жарти

Вигадувати нові жарти та анекдоти – дуже цікаво та корисно для мозку. Це не лише стимулює розумову активність, а й розвиває здатність мислити креативно.

Вправи для розвитку пам’яті

1. Скажіть собі: запам’ятай це!

Наприклад, якщо вам представили незнайому людину, проговоріть про себе його ім’я і велить собі його запам’ятати. Так ви несвідомо переведете цю інформацію у статус важливішої.

2. Знайдіть мотивацію

Намагайтеся уявити, чим людина, ім’я якої потрібно запам’ятати, може бути вам корисним у майбутньому? Пошук мотивації стимулюватиме роботу мозку, і запам’ятати ім’я буде легше.

3. Асоціюйте

Виберіть 10 нерухомих речей у вашому будинку чи офісі. Запам’ятайте їх у певній послідовності (для цього потрібно виявити закономірність). У майбутньому, коли вам потрібно буде запам’ятати якийсь список, асоціюйте кожен пункт списку із цими предметами. Коли потрібно буде згадати список, просто пройдіть очима по 10 вибраним предметів.

4. Вивчайте іноземні мови

Це безпосередньо активізує пам’ять і розвиває асоціативне мислення. Чи стане легше запам’ятовувати не тільки іноземні слова, а й факти з повсякденного життя, які раніше вимагали постійного нагадування.

5. Запам’ятовуйте номери телефонів

Для початку вивчіть номери телефонів, у тому числі і стільникових, тих, з ким ви спілкуєтеся найчастіше. Потім приступайте до запам’ятовування номерів менше важливих людей. Подивіться на номер, відведіть очі, повторіть цифри про себе – і так доти, доки номер остаточно не залишиться у пам’яті. У Надалі непотрібні телефони через непотрібність забудуться, і це нормально. Головне – протримати в пам’яті інформацію хоча б декілька днів.

При бажанні надовго зберегти хорошу пам’ять і гнучкий розум ви завжди знайдете масу способів нейробікі. Головне — поставити мету і не лінуватися.