Конец февраля и начало марта — самое сложное время для школьников, особенно для учеников начальной и средней школы. Успеваемость большинства из них ухудшается, а мотивация к учебе падает. Даже по любимым предметам появляются плохие оценки. В психологии это явление называется «синдром третьей четверти». И он связан вовсе не с детской ленью или легкомысленным отношением к учебе. Как победить зимнюю хандру и помочь ребенку учиться?

Почему появляется «синдром третьей четверти»?

Существуют разные версии, почему в конце зимы и в начале весны учеба дается детям сложнее. Вот некоторые из них:

• Нехватка солнечного света. Короткий световой день и невозможность полноценных прогулок на свежем воздухе снижают иммунитет и бодрость. А необходимость вставать затемно сбивает естественные ритмы.
• Авитаминоз. Нехватка важных витаминов и микроэлементов может вызвать сонливость, апатию, хроническую усталость.
• Накопленная усталость. Третья четверть — самая длинная, к ее середине детские силы уже заканчиваются. Школьные программы выстроены таким образом, что именно во второй половине учебного года изучают самый тяжелый и наиболее объемный материал.

Но что делать, если успеваемость ребенка падает, а до конца четверти еще почти месяц?

ТОП-10 способов помочь ребенку победить сезонную усталость

1. Больше двигаться

Когда школьник приходит домой уставший и все время хочет спать, многие родители считают, что лучший способ восстановить его силы — дать бездельничать все выходные. Но это не так. Для детей крайне важно физическое развитие — оно помогает им сохранять бодрость, укрепляет иммунитет и балансирует психику. Поэтому важно записать ребенка в спортивную секцию или самостоятельно обеспечить ему необходимый уровень активности.

Согласно исследованиям ученых, занятия спортом положительно сказываются на состоянии нервной системы, а также улучшают познавательные и когнитивные функции.

Если расписание не позволяет много гулять или заниматься спортом, то выходите с ребенком на 30-минутную прогулку перед сном, это также поможет ему (и вам!) крепче спать.

2. Больше спать

Маленькие дети должны спать 9-10 часов, подростки — не менее 8. Одна из основных причин бессонницы — использование гаджетов перед сном. Дети общаются с друзьями или сидят в соцсетях, а мозг продолжает работать. В момент, когда надо спать, он продолжает активно функционировать.

Что делать: помогите ребенку правильно организовать режим дня. Следите за временем отхода ко сну, гуляйте с ребенком для лучшего засыпания, откажитесь от поздних громких фильмов, компьютерных игр или разговоров, чтобы не перевозбудить чадо до ночи.

Проветрите комнату, приготовьте перед сном молоко с медом или чай с чабрецом. И один маленький секрет: выключайте на ночь вай-фай, чтобы ребенок с большими шансами спал, а не развлекался со смартфоном.

3. Есть правильную пищу

Все полезное, что соглашается отправлять в рот ваш ребенок, — ставьте на стол! Свежие фрукты и овощи, зелень, орехи, морепродукты, водоросли и красная рыба, мед и травяные чаи, морсы. Если вы периодически даете ребенку витаминные комплексы, то конец зимы и весна — это время, когда они больше всего нужны.

Медики даже пишут, что в этот период не стоит ограничивать ребенка в сладком (в разумных пределах, конечно же), если у него нет избыточного веса или аллергии: сладкое — это поставщик углеводов, которые нужны для интенсивно работающего мозга, а в шоколаде содержатся вещества, снимающие напряжение в организме.

4. Обнимать и гладить

Помните, что всем сейчас тяжело, не только ребенку — но и вам! А значит, в тот самый момент, когда вам особенно хочется бурно отчитать ребенка за очередную потерянную физкультурную футболку или забытый телефон, — поймите, что это именно ваши нервы не выдерживают, вздохните и вспомните, как вы его любите и, собственно говоря, хотели бы воздействовать только любовью и разъяснением

Поберегите себя, ребенка и ваши отношения, пожимайте в объятиях и решайте дело миром. Ведь это уже очень большое расслабление и экономия сил — знать, что мама или папа на тебя не сердятся.

5. Гасить конфликты

Сейчас для конфликтов не время. К тому же, количество ссор может расти не только в семье. Учителя — тоже люди и тоже подвержены весенней усталости, и именно в конце года у некоторых учеников часто возникают конфликтные процессы в школе. Ваша задача в такой ситуации — избежать обострения конфликта, помочь ребенку с достоинством выйти из него, погасить его разумным компромиссом.

6. Уменьшить свои ожидания относительно оценок

Часто именно родительское давление с целью сделать ребенка отличником/ ударником/ космонавтом становится весомой причиной детских срывов в конце учебного года. Невозможно быть успешным везде без ущерба для себя.

7. Отмечайте детские успехи

Кажется, что в третьей четверти хвалить ребенка особенно не за что. Успеваемость падает, учителя недовольны, школьник апатичен. Но даже в это непростое время необходимо найти поводы и похвалить ребенка. Причем не только за учебные достижения.

8. Уважать детскую лень

Психологи говорят, что лень — это универсальное средство защиты человека от работы, которая вводит его в ощутимый стресс и отбирает силы. И если ребенок пытается ленью отгородиться от чего-то, то здесь нужно не бороться, а разбираться.

Возможно, ребенку не очень комфортно заниматься из-за, банально, слишком яркого солнца, светящего в окно (и тогда мы спасемся закрытыми шторами). А возможно, у ребенка накопились тяжелые переживания по поводу школьной жизни и отдельных предметов, и ему нужно поговорить об этом

В любом случае, не нужно давить на маленького «лентяя», попробуйте разобраться, какое важное послание стоит за детской ленью, и помогите чаду.

9. Беречь себя и добавить позитива в свою жизнь

Чтобы жить мирно и счастливо, хорошо учиться, ребенку нужны хорошие родители, поэтому, обязательно, позаботьтесь о себе: хороший сон и полезная еда, прогулки и немного физической нагрузки, приятные встречи, события и маленькие радости для вас!

Сейчас особенно важно создавать ситуации позитива и радости:

— На выходных собирайтесь всей семьей, планируйте совместные поездки, встречайтесь с друзьями. Это насытит ребенка ресурсом и даст сил на следующую учебную неделю.

— Включайте дома приятную музыку, добавьте в интерьер ярких деталей. Яркие цвета поднимают настроение и детям, и взрослым.

10. И в конце еще одно, очень важное!

Контакт с гаджетами — не отдых. Оказывается, даже простой просмотр видео в Тик-Токе отнимает много сил и снижает мотивацию к обучению.

Правильная организация обучения и отдыха, положительные эмоции и приятные воспоминания — это то, что нужно для хорошего настроения и победы над сезонной усталостью!