Мы живем в жизни, полной хронических стрессов на работе и дома. Роль родителей очень утомительна, и сколько бы у вас ни было сил и терпения, его все равно в какое-то время не хватит. Мы постоянно делаем кучу дел для наших детей, отвечаем на их постоянные вопросы, выслушиваем их постоянные желания и проблемы, исправляем их маленькие и большие «вредности», стараемся быть добрыми и терпеливыми к ним столько, сколько сможем. Пытаемся сдержаться, когда видим в десятый раз кучу мусора или лужу на полу, проверяем, можно ли сесть на табурет и положить что-то на стол, или сначала его нужно протереть и убрать от мусора, потому что кто-то маленький минуту назад там рисовал, лепил или вырезал. Кажется, сколько бы ты ни выслушивал детей, как только у тебя не хватит сил выслушать его сотое желание, ребенок обидится, надуется и начнет кричать… А ты до этого столько отдал сил, что теперь, уставший, начинаешь думать о том, что, возможно, не стоило вообще ничего делать и ничего выслушивать…

Стресс — это психические и физиологические изменения, которые претерпевает наше тело, как только вы сталкиваетесь с угрозой. Это сформированная путем эволюции адаптивная реакция, которая помогает нам в ситуациях, когда, например, приходится спасаться от преследования льва или нападения бегемота. Когда мозг фиксирует появление льва или бегемота, он активирует общую реакцию на стресс — ряд нервных и гормональных процессов, которые инициируют физиологические изменения, позволяющие нам выжить. Все ваше тело и разум меняются в ответ на ощущение.

И тут появляется лев. Вас переполняет реакция на стресс, и вы убегаете. Далее, если вам удалось убежать, вас переполнит чувство благодарности и счастья от того, что вам удалось убежать. Вы с облегчением осознаете, что в своем теле вы в безопасности. Цикл реакции на стресс завершен, и вы живете долго и счастливо.

Да, наша реакция на стресс прекрасно подстроена под те условия, в которых эволюционировал наш вид. А если стрессором является не лев, а ваш коллега по работе, который никаким образом вам не угрожает вашей жизни, а просто произносит какие-то глупости во время совещания — и вас внезапно охватывает та же волна гормонов, как и при встрече со львом. Но вы должны сохранять спокойствие и вести себя «прилично» в соответствии с социальными нормами. Но стресс заполонил весь ваш организм, который ожидает сигнала, что вы в безопасности и можете расслабиться. И так повторяется день за днем… день за днем.

Постоянно активированная реакция на стресс наносит вред каждой системе вашего организма. Мы не созданы жить в таком состоянии. Если мы застреваем в нем, то эта физиологическая реакция, которая должна была бы спасти нас, вместо этого медленно нас убивает. И для нашего благополучия чрезвычайно важно предоставить организму все необходимые ресурсы, чтобы помочь ему завершить цикл активированной реакции на стресс.

Причины того, что цикл стресса не может завершиться

Есть множество причин, по которым цикл может не завершаться:

1.         Хронический стрессор вызывает хронический стресс. Это могут быть проекты на работе, которые для вас выполнить очень сложно, или ребенок, который будет постоянно что-то хотеть от родителей, постоянно «делать вред», тем самым развиваясь.

2.         Социальная приемлемость — нам нужно быть «воспитанными», «вежливыми» даже с теми, с кем будет трудно быть такими… Многих женщин учили быть «добрыми девочками», «»любезными». Страх, гнев и другие неприятные эмоции могут нанести волнения нашему окружению, поэтому не стоит демонстрировать их перед другими. Мы улыбаемся, игнорируем собственные чувства, потому что они не так важны, как чувства другого человека.

3.         Так безопаснее (например, людьми, которые отпускают какие-то шутки на улице).

По этим и другим причинам большинство из нас продолжают жить с десятками не пройденных до конца циклов реакций на стресс, которые ждут завершения.

Способы завершения цикла стресса

1. Самый эффективный способ — это физические упражнения.

Это может быть бег, плавание, танцы и т.д. Большинству людей хватает 20-60 минут в день и так каждый день (ведь стресс мы испытываем каждый день). Именно физическая активность дает мозгу сигнал, что вы успешно избежали угрозы и ваше тело снова стало безопасным для жизни.

2. Дыхание.

Глубокое медленное дыхание снижает уровень стресса. Лучше всего дыхание срабатывает тогда, когда стресс не слишком сильный или когда вам нужно хотя бы частично избавиться от его негативных последствий, что хватило силы пройти через самый сложный период. Затем можно применить что-то более кардинальное.

3. Положительное общение.

Обычные приятельские социальные контакты — это первый внешний признак того, что мир безопасен.

4. Смех

5. Привязанность.

Теплые объятия в безопасном, надежном окружении помогут убедить тело, что вы избежали угрозы, не хуже бега на пару километров.

6. Старый добрый плач.

Есть любимая слезливая мелодрама, которая каждый раз заставляет вас плакать? Переживая эмоции вместе с персонажами, вы позволяете их переживать и своему телу.

7. Творческое выражение.

Живопись, скульптура, музыка, театр, литература во всех ее жанрах дарят нам шанс почувствовать и пережить сильные эмоции.

Есть много способов завершить цикл стресса, и их всех объединяет одно общее требование: вы должны что-то делать. Точно не срабатывает одно: продолжать убеждать себя, что всё в порядке. Завершение цикла стресса — не умственное решение, а физиологические изменения. Нужно дать своему телу то, что ему нужно столько времени, сколько нужно.

Практические советы

Нужно найти способ, который вам помогает, и было бы хорошо найти несколько способов. В разные дни разные способы работают неодинаково. Поэтому, нужно найти несколько действенных способов и выделить для них время в календаре. Тридцать минут для чего-либо, что вам помогает: физических упражнений, творчества, проявил привязанности…

Поскольку вы подвергаетесь стрессу ежедневно, то и завершение цикла стресса должно стать ежедневным рутинным делом. Это приоритетное дело, ведь от него зависит ваша жизнь!

И напоследок древняя мудрость, которая раскрывает секрет внутреннего спокойствия:

«Боже, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мне терпение принять то, что я не могу изменить, и дай мне мудрость отличать одно от другого».

По книге Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание. Стратегия борьбы с истощением дома и на работе»