Комплекс для отдыха после информационных перегрузок

Комплекс для отдыха после информационных перегрузок

Короткий комплекс филдви (философии движения) помоет снять усталость и полноценно отдохнуть ребенку после занятий, уроков и переизбытка новой информации.

В комплексе есть вход – начало занятия, разминка и выход – закрепление результата. Предложенный комплекс лучше всего выполнять полностью, не спеша и уделяя время каждому входящему в него упражнению.

Вход. Уложите ребенка на кровать, положите его голову к себе на колени и сделайте малышу массаж лица. Плавными движениями гладьте лоб от его центра к вискам, а щеки – от глаз вниз. Указательными пальцами делайте круговые движения вокруг крыльев носа – помимо расслабляющего действия такой массаж является также профилактикой простудных заболеваний. Помассируйте виски – справа по часовой стрелке, слева – против часовой, а потом смените направление и массируйте наоборот. Попросите малыша закрыть глазами и помассируйте ему веки большими пальцами, а указательными массируйте кожу вдоль надбровных дуг. Энергично помассируйте крылья носа вверх и вниз.

1. Сидя на полу, отрываем от пола прямые ноги и держим их на весу. Руки вытягиваем вперед. Упражнение сильно напоминает позу йоги навасану. Опора тела приходится лишь на таз, а мышцы пресса удерживают ноги над полом и помогают сохранять равновесие. Активно двигаем кистями и ступнями вверх-вниз.

2. Сидя на полу, наклоняем голову вперед и отклоняем назад.

3. Вращаем одновременно ступнями и кистями рук вправо и влево.

4. Наклоняем голову то к правому, то к левому плечу.

5. Поворачиваем голову вправо и влево, стараясь посмотреть за собственное плечо. Плечи и корпус при этом неподвижны.

6. Сидим на полу, ноги вытянуты вперед. Соедините сначала подошвы ног, потом расслабьте и соедините лодыжки. Руки при этом вытянуты вперед, а пальцы работают, как-будто разминая кусочки пластилина.

7. Вращаем головой сначала вправо по кругу, а потом влево.

8. Сидя на полу, подтяните кисти к плечам и отведите локти назад, соединив при этом лопатки насколько возможно. С резким выдохом через рот выбросьте руки вперед, растопырив пальцы. Делаем вдох и, задержав в легких воздух, делаем пальцами такие движения, будто царапаем воздух.

Выход. Стоим прямо, ступни вместе, руки вдоль тела. С глубоким вдохом поднимаем руки через стороны вверх, соединяя ладоши над головой. Руки прямые, бицепсы касаются ушей. На выдохе медленно опускаем руки через стороны вниз.